pompki klata

~KLATA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x -pompki na poręczach 1x -przenoszenie hantla 1x/ zredukowac wyciskanie do 1 serii ? ~NOGI -przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 1x -uginanie nóg w leżeniu 1x -wspięcia na palce w siadzie 1x - wspięcia na palce w staniu 1x wyrzucic uginanie nog i jedne wspiecia ? ~BARKI -wyciskanie [...]

Klata: Wyciskanie sztangi na poziomej (6-6-6-6-6) Wyciskanie sztangielek na poziomej (12-12-12-12) Rozpiętki (12-12-12) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami-uchwyt młotkowy (12-12-12) Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12-12-12) Triceps: Pompki w podporze tyłem (MAX-MAX-MAX) WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Ok,w sumie to nie mam roweru a silke mam obok domu Moge w sumie w domu trenowac na kinekcie,ale do rzeczy Wiec trenuje partie w tygodniu Plecy Martwy Podciaganie Wiosłowanie Sciaganie drazka lub face pull Unoszenie barkow(kaptury) Klata triceps Wyciskanie na płasko Wyciskanie hantli na skosie Rozpietki Pompki na poreczach Prostowanie rak lub [...]

[...] na koniec rozpiętki Barki: Przyciąganie sztangi do brody do kosza, daj wyciskanie sztangi z klaty, następnie hantelki na koniec unoszenie. Triceps: Jedno weź, a na koniec pompki w podporze tyłem 3x max Plecy: Zamiast wyciągu, podciąganie, martwy ciąg jako 2, wiosła mogą zostać na koniec 3/4 ćwiczenie. Bicepsy: Ok, ale najpierw drugie, potem [...]

Poniedziałek: Barki, Triceps Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10-12 Wznosy hantli bokiem 4x15 zostawiłbym jedno ćwiczenie na bok barków wiec albo to albo podciąganie wzdłuż tułowia Wznosy hantli wzdłuż tułowia 4x12 Facepull 4x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki na leżąco 4x10 3 serie Pompki na poręczach 3x10 to jako pierwsze w [...]

Czyli podsumowując: Klata+biceps: 1a) Wyciskanie płasko: 12/10/8/6 1b) Skos górny: 12/10/8 1c) Rozpiętki: 12/10/8 1d) Przenoszenie hantli za głowę oburącz w leżeniu na ławce płaskiej: 12/10/8 2a) Uginanie ramienia stojąc z supinacją: 10/10/10 2b) Modlitewnik 10/10/10 2c) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10/10/10 [...]

[...] płasko sztangi wyciskanie sztangi skos dodatni rozpiętki na plaskiej wyciskanie francuskie w lezeniu Wyciskanie francuskie hantla w siadzie Prostowanie ramienia w opadzie pompki w podporze tylem +brzuch środa- plecy,biceps mc wiosłowanie podciąganie na drążku nachwytem uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion ze sztangielkami na lawce [...]

[...] sztangielek 10/8/6/6 rozpietki na płaskiej 12/12/10/10 skos dolny (sztanga czy sztangielki??) wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 10/8/6 wyciskanie francuskie 10/8/6 pompki na poręczach +brzuch środa- plecy,biceps podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3s wiosłowanie 12/10/8/6 mc 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztanga 10/8/6 uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps/ 1. Martwy ciąg 12 10 8 8 6 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 3. Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 6 6 4. Szrugsy 15 12 10 5. Uginanie ramion z gryfem 12 10 10 8 6. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 10 8 6 7. Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 ŚRODA - Klata/Triceps 1. Pompki na [...]

[...] barki: Wyciskanie w siadzie 12/10/8 Na boki 12/10/8 W przód 12/10/8 w opadzie 12/10/8 triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/10/8 ściąganie drążka 12/10/8 pompki 3xmax plecy: Ściągnie wyciągu za głowę 12/12/12 wiosłowanie sztangą 12/10/8 Martwy Ciąg 12/10/8/8 nogi: przysiady ze sztangą 12/10/8/8 prostowania j/w wspięcia [...]

_NerwuS_ - Dzięki za odpowiedź, chyba właśnie takim planem polecę ;). A z łydkami tak jest faktycznie - mają 46cm w obwodzie i wygląda to śmiesznie w porównaniu z udami. desper0 - Dzięki za odpowiedź, twój plan treningowy póki co jest dla mnie psychicznie ciężki do realizacji ;D. No niestety musi minąć trochę czasu zanim ze splitu zawierającego [...]

[...] zalać. pn: klata triceps brzuch przedramię wyciskanie leżąc 4s rozpiętki 4s przenoszenie hantla/sztangi 4s wyciskanie leżąc wąsko 3s wyciskanie w siadzie hantli oburącz 3s pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3s uginanie dłoni ze sztangą 3s ok. 20 pow prostowanie jak wyżej 3s ok 20 pow ABS II śr: plecy(z kapturami) biceps brzuch dzień dobry [...]

Poniedziałek: Klata + triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE -POMPKI W PODPORZE TYŁEM Wtorek: Plecy + Biceps+Przedramie [...]

[...] -Wyciskanie na płaskiej x4; -Wyciskanie na skośnej x4; -Rozpiętki na płaskiej x4; 2.Triceps: -Wyciskanie w wąskim chwycie x4; -Francuskie podnoszenie hantli x4; -Odwrotne pompki x4; 3.Brzuch: -Spięcia brzucha x3; -Wznosy kolan x3; Środa: 1.Plecy: -Wiosłowanie nachwytem do klatki x4; -Szrugsy x4; -Wiosłowanie podchwytem do bioder x4; [...]

[...] 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12/10/10/8 II Triceps: 1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na płaskiej 3x12/10/8 2.Wyciskanie hantli francuskie 4x12/10/10/8 3.Odwrócone pompki 3x12/10/8 III Brzuch: 1.Wznosy kolan 4x10 2.Spięcia brzucha 4x40 Środa: I Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12/10/10/8 [...]

Podzielam zdanie chłopaków. Tzn. georgu`a i harda. A co do planu: - plecy - brak MC. Wiosłowałbym sztangą - klata. Rozpiętki na masę? Daj pompki na poręczach. - nogi..........eeeeeeee......to jest plan na mase??? taka maszyna co sie zlacza nogi do siebie z rozkroku WTF? Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-12-08 01:33:24

[...] martwy ciąg 4x8 lub wiosłowanie 4x12 podciąganie na drążku 4x8 ściągnie drążka do karku 4x12 wyciskanie francuskie leżąc 3x12 wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x12 pompki na poręczach/ ćwiczenia z hantlami 3x10 Pt: nogi-barki przysiady ze sztangą 4x10 prostowanie nóg w siadzie 4x12 Daj coś stricte na grupę kulszowo-goleniową np. [...]

[...] głową w góre 4x8 Triceps Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 3x8 Wyciskanie Francuskie hantli siedząc 3x8 / prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 pompki tyłem 4x8 --------2 dzień piątek ---------- Plecy Podciąganie sztangi w opadzie(WIOSŁOWANIE)4x8 Podciąganie hantli w opadzie <na motyla> 4x8 Skłony ze [...]

[...] hantli/sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 4x8 Triceps Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 3x8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 pompki tyłem 4x8 --------2 dzień piątek ---------- Plecy Podciąganie sztangi w opadzie(WIOSŁOWANIE)4x8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4 x maX Skłony ze [...]

[...] -wiosłowanie sztangielką w podparciu 4x10 -szrugsy 4x15-20 Triceps: -francuskie wycisknie sztangli leżąc (nachwyt) 12,10,8,8 -francuskie wyciskanie sztangielki 3x10 -pompki w podporze z tyłu 3x max Przedramie: -uginanie nadgarstków ze sztnglą (podchwyt) 3x max -uginanie nadgrstków ze sztanglą (nachwyt) 3x max Sobota: Barki: [...]